巴西柔术的基本功练习有虾行，龟式，起桥，三角，肩滚翻，站立起身，这些动作是巴西柔术的基础组成部分，是构成巴西柔术进阶动作所必须的元素。
以虾行为例，巴西柔术里的虾行需要练习者躺在地面，双肘夹紧，护在面部，双腿靠近臀部，头部稍微往上抬。
做好预备动作后，需要练习者蹬腿，推手，侧肩在地面后躺扭曲行进。
练习这个动作主要是为了巴西柔术的地面技术，包括地面逃脱，攻击技术，不会这个技术，是很难真正掌握巴西柔术的。
而起桥则有点像hit中的臀桥，只是会加入一些手臂动作，同样属于基础动作，也是为以后巴西柔术的地面技术打基础。
即使是基础动作，练习起来依然不容易，需要花很大功夫去练习。
周宁回到寝室之后，把地板拖干净，便认真练习起来了。
在练习巴西柔术的基础动作的时候，是不需要其他辅助设施配合练习的，他只需要按照记忆努力训练。
之前他已经练习过一次，已经打下了不错的基本功，这一次他继续练习，在系统的推进下，他对于这些基础动作的掌握越发熟练，基本功也越发牢靠了。
对于巴西柔术这种技巧性武术来讲，基本功是很重要的，使用巴西柔术进行比赛，决定比赛胜负的可能就是一两点技术细节的处理。
做好了细节，使用巴西柔术就可以轻松做到以弱克强，击败比自己强大的对手。
没有做好细节，就会造成反效果，甚至会被对手反过来抓住破绽，轻松Ko掉自己。
而对于细节的把控，则是来自对于基本功的重视程度，基本功打的越扎实，对于巴西柔术的掌握才能越好。
可以说练习巴西柔术的过程就是建一座高楼，基本功就是地基。
对于周宁来讲，他在系统的帮助下，对于基本功的掌握自然越来越牢靠，说到底，练好基本功，就是把这些基础动作练出肌肉记忆，能够不假思索就用出来。
而他有了系统帮助，把动作练出肌肉记忆是非常容易的事情，他只要练习基本功自然会越来越扎实。
他认真训练，一个上午都在练习，没有给自己任何休息时间。
现在随着他的体质达到3，他的体能也今非昔比了，不再是以前那样随便做几个动作就会气喘吁吁。
他的体能现在很强，是普通人的三倍，持久性得到了极大的提升。
他今天上午一直在保持高强度训练，说实话，虽然是基本功练习，但依然很累，没有他这样强大的体能，一般人根本坚持不下来。
就算是一些长期保持运动习惯的人，坚持像他这样练习一上午，也非得被练吐了不可。
通过一上午的训练，他已经完全掌握了巴西柔术里面的所有基本功，对于这些基础动作形成了很好的肌肉记忆。
这也是有系统帮助的原因，要是没有系统，想要完全掌握这些基础动作绝对需要一两个月时间。
这些动作掌握起来可不容易，尤其是一些基础动作非常奇怪，需要身体各种扭动，还要配合手和腿部的动作，光是看着，就让人眼花缭乱了。
这种进步速度还是很恐怖的，想想在比赛的时候，他的对手刚对他进行了全方位的研究，以为了解了他的所有技术特点。
结果几天不到，他的对手就会发现他的技术有了全方位的更新，完全把握不住了。
这一种能力还是很让对手绝望的。
在擂台比赛的时候，教练员一定会找来录像对对手进行针对性研究，一旦所有技术特点都被研究透了，那就只有被按着打的结果了。
但是以周宁的进步速度，想来是没有人可以研究透他的。
一上午高强度训练之后，他停了下来，看向了弹出来的系统面板。
经过这一上午训练，他对于巴西柔术的掌握有了很大突破，巴西柔术变成了lv1(1/100).
属性点也刷的不少，刷了12个。
加上昨天那17个属性点，他一共有29个属性点了。
他决定加点。
姓名：周宁
年龄：21岁
力量：3.19
速度：3.02
敏捷：3.00
智力：3.27
体质：3.15
掌握技能：军体拳lv2（100/100）柔骨功lv3（60/100）太极拳二十四式lv1（100/100）五禽戏lv2（99/100）铁布衫lv3（1/100）散打lv3（100/100）巴西柔术lv1（1/100）。
可分配自由属性点：0.00。
他给力量加了5个点，其他各项加了6个点。
这一次加点之后，速度和敏捷也纷纷达到了3，他的各项属性终于全部突破了3，总算是达成了一个小目标了。
他的综合实力达到了3以上，可以说实力大增加，不夸张的讲，现在全世界能够敌过他的人不会超过0.1%。
在系统的转化下，他体能的营养物质转化为能量涌入他的体内，他的实力继续增长。
他稍微活动了一下身体适应新增的力量，准备休息一会洗个照，去吃午饭。
趁着休息时间，他打算在网上买一个人体模型，练习巴西柔术的进阶技术必须要双人训练了，他又找不到人给他当陪练。
一般人根本扛不住他几招，而要是健身教练，那收费他也不敢想象，不是现在的他可以承受得起的
所以他打算在网上买一个高彷的彷真人体模型，用人体模型来陪练，想来效果也不会太差。
他打开京东，仔细搜索，这个人体模型还真不太好找，在网上搜索要么就是医学人体模型，要么就是充气娃娃。
这两个肯定都不是他想要的，医学人体模型太脆，根本不耐造，只可远观，不可近玩。
至于充气娃娃，这玩意买回来正常人也不会拿来练武。
他在网上找了很久，终于在一家模型店找到了他想要的和他体型差不多的塑胶人体模型。
这种人体模型非常高彷，重量比真人略轻，里面还有骨骼，血管模拟，虽然没有毛发，但基本符合人体构造。
当然了，这价格肯定是不便宜的，一个人体模型高达两千块。
周宁看着这个价格，还是有些心惊，不过想想一个布偶大小的充气娃娃都要500块，这样一个彷真人体模型值这么多钱也不意外了。
只要赢下不久后的拳赛就能有十万进账，他对于这点钱倒也不会吝啬。
他在网上下单，同时还加钱要了一个加急配送，务必要在明天一早送达，不要影响他练习巴西柔术。
店家的态度很好，而且也在庆阳，保证能在明天一早就送达。
简单沟通之后，周宁也放下心，放下手机去厕所洗澡去了。
。。。。。。。。。
今天室外温度最低达到4度，最高也才十度，甚至早上出去买早餐的时候，他还看到路边小草上的露水有结霜。
现在是中午，气温升高了一点，但也只有8到9度的样子，别说洗冷水澡了，就是用手摸一下冷水牙齿都要打一个寒颤。
他站在厕所的花洒下面，周围寒气四溢，冷风从厕所的宿舍楼有些破旧的窗户吹进来，让他浑身上下止不住发抖。
他在心中给自己鼓劲，深呼吸一口，打开了喷头开关。
冰寒刺骨的水流瞬间从花洒密布的小孔喷洒而下，冲击力很强，这滋味，简直让他迫不及待想要逃离。
不过他还是坚持下来了，站在喷头下面一动不动，任凭水流流过，冲刷他的身体。
水温凉的刺骨，瞬间带走了他身体表面百分之九十的热量，让他浑身上下变得冰冷，一时间让他难以忍受。
好在这种痛苦非常短暂，他的身体很快就适应了冷水的温度，只要坚持洗个几天，想来他就不会太过怕冷了。
他冲刷自己的身体，心情非常不错甚至还哼起来小曲。
以前一到冬天，他的孱弱的身体就受不了，而现在在系统不断提升他的身体素质之后，他甚至敢在初冬将近的时候洗冷水澡。
不得不说，身体对于一个人来讲真的太重要了。
身体好的人相比起病体沉疴的人每天心情都会不一样。
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他冲了个冷水澡，感觉也没那么冷了，换上一身干净衣服，出去吃饭。
今天虽然只加了29个属性点，但随着他实力的提升，他的饭量还在增大，需要补充的营养比起以前要多多了。
他去到餐馆大吃了一顿，足足花了800多块钱。
这一个中午下来3000块钱就没有，这还是让他比较心疼。
不过好在这一顿饭吃完后他得到了6个属性点，这让他的内心稍微满足了一些。
吃饱之后，他回到寝室睡午觉，今天下午他没办法继续练习巴西柔术，他准备研究一下轻功。
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中午一觉睡醒，系统面板又有了变化，力量加了5个属性点，体质加了4个属性点，其他各项加了3个属性点。
他看了一眼系统面板，并没有想太多，而是在网上收集教学视频研究轻功。
对于轻功，他从小便听过，可以说如雷贯耳。
在影视作品中，轻功不仅仅可以飞檐走壁，甚至练到高深处还可以一跃而起，像鸟一样飞在空中，更夸张者甚至说轻功练到高深境界，可以日行千里，迅疾非凡。
小时候，他对于轻功自然非常羡慕，渴望自己有一天也能捡到一本武功秘籍，学会这高深莫测的轻功。
不过随着他逐渐长大，学习了自然科学和物理，知道了地心引力，重力，自然知道影视剧中的轻功是不可能存在的。
那是完全违背物理规律的存在。
但这也不意味着在现实生活中就完全没有轻功存在，艺术源于生活，但又高于生活。
虽然现实生活中的轻功没有影视作品中那么夸张，但确实是实际存在的。
把轻功练习到高深境界，飞檐走壁还是没有问题。
周宁练习轻功，一方面是处于好奇，满足从小到大的期待。
另一方面也是为了提高自己的身体能力，譬如跳跃能力，学会一种身法，并且掌握一门技巧。
他在网络上看到过一些关于轻功的视频，如从高处跃下而毫发无损，或者在水盆上连续跳跃，鞋子一点不湿。
他认为其实跑酷也算是轻功的一种，只是相比起轻功，跑酷更多在意的是动作的炫酷程度，够不够花哨，而少了几分实用性。
他认为，任何功夫练到高深处都应该是大道至简，把一种功能练到极致，省去花哨的动作，追求本质的效果。
他认为，跑酷和古代的轻功比起来还是会有差距的，当然了，这也会分人，并不能直接比较。
他还是打算学习轻功的练法，追求跳高跳远的能力和身体的平衡性。
在系统的加持下，也许有一天他能够做到一跃而上几层房屋，就算大成了。
他很快在网络上找到了关于轻功的练法，是一个老道长的教学，练习方法非常简单。
在练习轻功的时候，首先是练习弹跳力，类似于跳坑，要求越跳越高。
然后要练习倒挂金钩，身体倒挂，用脚尖勾着木梁或者铁架，练习脚尖的耐受力，这一点很重要，在'飞檐走壁'中，脚尖的力量很重要。
这个部位有没有爆发力，也就是没有腿劲，轻功就不可能练成。
而之后还要练习蜻蜓点水，在地面埋一排木桩，在木桩上来回奔跑，要求木桩的要越来越细，这是练习身体的平衡能力，准度，以及专注力。
因为在练习的时候稍不注意就会踩空，撞掉牙齿，撞到裆部都很正常，所以在练习这个的时候对于专注度要求很高。
把这三步练到极限之后，轻功就会有所小成，之后想要继续进步，那就只能提升身体素质了。
看到网络上的轻功教学，周宁自然非常感兴趣，抛开神秘面纱之后，轻功其实也挺好理解的。
这轻功着重突出练习者的跳跃能力，跳跃能力越强，轻功自然也就越厉害，跳跃能力决定轻功的下限。
而之后，练的就是一个脚劲，脚劲不行，就达不到轻功飞檐走壁的效果。
至于最后一点跑桩，那练习的就是平衡能力，专注度，这三点相辅相成，就是轻功了。