直面心理恐惧 暴露疗法

前面说过，我们之所以会缺乏安全感，是因为害怕被伴侣抛弃、背叛、伤害，觉得伴侣和感情走势都是不可控的。因为害怕失去，所以不敢细想。所以，要想找到克服缺乏安全感的方法，首先要知道缺乏安全感的根源。

要想正确地应对缺乏安全感的问题，第一步就是确定如果我们在缺乏安全感的情景设定里，会发生什么不好的结果；第二步就是寻找解决方案，使不可控的部分变成可控的，或者说是相对可控的。

对于一个缺乏安全感的女人来说，如果你对她说“别害怕、别担心”，这简直就是在做无用功，因为她可能已经对自己说过成百上千次这句话了。你也许会告诉她应该改变自己的想法，但她也做不到。所以说，我们还是要有具体可操作的方法。

暴露疗法就是治疗缺乏安全感的一个有效方法，它针对人们心中的失控感与不确定感，帮助人们从认知上确定会发生什么，发生了以后该怎么办，从而在根源上排解这种不安定的情绪。

暴露疗法的治疗原理是运用真实或想象场景重现的方式，让缺乏安全感的人再一次置身于情绪失控的场景之中。此时，当缺乏安全感的情绪发生时，这类人的很多感受和记忆会被二次激活。长时间停留在这样的场景中，身体和大脑就能确定那些真实的恐惧以及恐惧的程度，从而能够面对真实的世界，避免做出超现实的过激反应。就像在鬼屋里我们开始敢踢“那只手”的时候，发现它不过是棉花做的，这时我们的恐惧就会烟消云散。

比如，患有电梯恐惧症的人，不敢独自乘坐电梯，即便和别人一同乘坐电梯的时候也会觉得非常没有安全感。我们可以让这类人想象或直接进入电梯中，在令他们最惶恐不安的场景中，引导他们进行自我暗示，如“只要坚持到指定楼层，我就可以出去了”，“我的朋友就住在这里，他都没事，我一定是安全的”。如此反复，直到他们不再害怕为止。这就是暴露疗法的一个实际操作案例。

抽象的感情问题也可以做同样的处理。当一个缺乏安全感的女人心无旁骛地聚焦在那些让自己担心的事情上，她就能让自己回到缺乏安全感的场景中。例如看到伴侣与其他女性主动寒暄，自己旁观，然后自我暗示他们只是在正常交谈，这只是简单的社交，如此反复几次，直到自己不再焦虑为止。