从承认自己有社交焦虑开始

研究表明，慢热型的人通常都是易患社交焦虑症的常见人群，而我们当中的大多数都属于慢热型。因此，从这个意义上讲，内向、慢热和社交焦虑算不上什么大问题，因为这几种表现代表了很多人的社交常态。

女人尤其如此。她们开心的时候可能喜欢多说几句话，不开心的时候就会将自己藏起来，窝在角落里谁也不理。她们遇到合拍的人会眉飞色舞、侃侃而谈，变身“人来疯”；遇到看不顺眼的人就会爱答不理，她们变身“高冷女人”。

但如果部分女性真的有社交焦虑，不知道如何与不熟悉的人交谈，并且想要改善这种情况的话，那么以下有几点小建议供大家参考。

1．接受自己的糟糕表现

首先，学会接纳自己在与人交流时的焦虑情绪。承认自己是不完美的，人在完全暴露的环境下总是会紧张的。当自己在一个万众瞩目的环境下发言时，会紧张到手心出汗、声音颤抖，我们不必觉得羞愧或者难堪。从承认自己有社交焦虑开始，接受自己的不完美，只有直面自己的情绪，才有可能完善自己的行为。提高自己的社交能力，给自己多一点时间和耐心，为自己创造进步的机会，这也是一种成功。

2．降低对自己的期望

很多时候，我们之所以会产生很多烦恼，纠结于很多事情，往往是因为期望太高和过于追求完美。我们对自己的期待太高，才会为没有达到自己的预想而苦恼。

在察觉到自己在人际交往中的焦虑情绪和回避行为的情况下，如果一个人依然不满足于现状，试图勇敢面对，就应该多给自己积极的暗示，鼓励自己多参加集体或者社团的活动，而不是回避社交。既然我们永远也成不了全世界最会说话的人，又何必为难自己呢？降低对自己表现的期望，即使表现得不那么理想，也不要去责备和苛求自己。

3．接受聊不来是常态

我们之所以会产生社交恐惧，很大程度上是因为我们把社交活动看成了权衡一个人是否优秀的标准。所谓的自尊心，它仅代表了一个人对自己价值的估量。所以当这类人能做到一些别人做不到的事（比如与陌生人毫无压力地侃侃而谈）时，他们就会觉得自己能力非凡，觉得自己有比别人更加优秀的义务，当自己的努力成为义务之时，他们就会不堪压力，在自己擅长的领域受挫，这也会使他们怀疑自己的能力。

假如自己陷入浅度社交焦虑的困境里，不如换一种心理设定：不必强求自己在任何场合都能如鱼得水，有时候当一个沉默的旁观者也未必不可。当和陌生人交谈时，不用担心空气里突然的安静，也不必觉得尴尬。因为和相安无事相比，没有任何意义的“尬聊”并没有高级到哪里去。当无话可说的时候，不必强求自己说话，很多时候，沉默才是人生的常态。