情绪爆发前学会了解与静默

首先回想一下，你是如何处理自己负面情绪的？面对这个问题，有人选择抑制情绪的爆发，并认为这是在控制情绪，其实不然。例如，当你处于情绪濒临崩溃的临界点时，不断给自己“不要冲动，我要做情绪的主人”等心理暗示，想通过这种方式来控制自己的情绪，可结果往往与预期相反。这种心理暗示不但起不到积极的效果，反而会不断提醒自己正处于爆发的边缘。如此一来，情绪该爆发还是会爆发，我们无法制止它。

还有人会采取刻意忽略或排斥的态度来应对负面情绪。然而，情绪是会反噬的，我们越是想要忘记它、排斥它，它越会依托我们的这些思维，在我们的内心急剧膨胀，从而使我们陷入负面情绪的泥沼，备受折磨却又无法自拔。同样的，当我们企图用另一种情绪代替此刻正在经历的不良情绪也是徒劳无功的，这么做只能令自己收获一时的解脱，就像孤独的人想要用热闹的氛围来缓解孤独，可在欢乐的聚会结束后，还是会再次回到寂寞之中一样。

真正有效的解决办法是了解情绪，直面负面情绪。当我们鼓起勇气直面情绪，并试着了解情绪爆发的整个过程时，我们就看透了它，也就不再受制于它，这个负面情绪的整个机制也就彻底崩盘了。

当我们濒临歇斯底里的边缘时，学会置身事外观察这种情绪，看它如何发生、如何消逝。负面情绪就像是我们内心的恶魔，它站在理智的对立面，是我们要与之战斗的敌人。当我们对它足够了解之后，也就不再惧怕它，或轻易被它操纵了。

研究表明，情绪是从潜意识上升到显意识，然后再控制大脑的。一般情况下，当情绪产生了明显的副作用时，我们才会察觉到它。所以，摆脱消极情绪的最佳时期是从潜意识到显意识的那一瞬间。如果我们能够运用自己的定力延长这个瞬间，那么就可以帮助我们克服歇斯底里的情绪。

在这个瞬间，我们可以采用静默的方式来沉淀情绪。

静默又称冥想，是在安静的环境中通过调整呼吸等措施控制注意力或有意识地支配意念，从而排除杂念，平和心境，达到一种特殊的静默无我的心理状态。这种方法可以减轻甚至抵制来自外界的精神压力，十分适用于具有歇斯底里人格的人。

关于静默的具体操作方法，哈佛大学医学博士赫伯特·本森给出了参考答案，他认为练习静默主要遵循四个步骤：第一，要选择一个安静的场所，避免分心；第二，重复性地默念一个字，每呼吸一次念一遍；第三，在心态上，采取消极态度，而不是积极争取什么东西；第四，静默时可以选取一个舒适的姿势，如静坐或躺着。

将静默法运用到情景之中就是，在情绪爆发之前先逃离当前的情景，找一个空荡的房间，平躺在床上静静地调整呼吸，放空自我，放松身心，方可缓解或抵消膨胀的情绪。