产后抑郁症的心理疗法

产后抑郁症是女人生完孩子后常见的情绪疾患。这是一种会对女性心理健康伤害很大的心理疾病，所以，了解产后抑郁，对产生抑郁的女性进行心理疏导，是极为重要的事。

1．焦点转移

女人在产后的确会面临许多棘手的问题，例如产后身体状况不如从前、母乳喂养出现问题、产褥期长辈让遵守的并不科学的坐月子传统让人崩溃等。对此，我们要做的就是不要让精力总是集中在这些让人头疼的事情上。越想不开心的事心情就越不好，心情越不好越容易导致情绪持续低落，然后陷入抑郁的深渊。

所以，要适当转移自己的注意力，将焦点从孩子与生活琐事上移开，将注意力转移到一些愉快的事情上，多关注一些自己的喜好。不仅思想上需要转移注意力，还可以从行为上参与一些力所能及的娱乐活动。

2．改变食谱

产后肥胖、身材走样是导致女人抑郁的一个重要因素，所以在产后改善饮食结构，按照清淡而富有营养的食谱就餐，对缓解抑郁情绪也有很大帮助。

不要过多摄入零食，零食不但让女人产后变胖或变得行动迟钝，还促进忧郁情绪的发生。专家发现，-3脂肪酸对改善抑郁情绪有很大的作用，因此患有抑郁症的女性应该定期进食富含-3的食物，其中包括鲑鱼、沙丁鱼、湖红点鲑、金枪鱼以及核桃、亚麻籽和橄榄油等。以上这些食物不但可使体重下降，还能获得充沛的精力。

避免食用经过层层加工的食物。作为替代，患产后抑郁症的女性也可以吃一些天然健康的食品，例如谷类、蔬菜和水果。

3．摆脱焦虑

抑郁的诱发因素之一就是焦虑，焦虑与抑郁常常结伴而行，所以女性产后需要采取行动，减少生活中的焦虑。做能让自己感觉到轻松的事，比如晒晒日光浴、游泳或阅读。此外也要避免接触和抑郁情绪有关的压力源，特别是让自己感到压力的人和工作。

肢体上的碰触，包括牵手、拥抱和性行为能增加快乐，减少焦虑。多和伴侣进行身体上的接触，有助于提高我们体内催产素的水平，催产素是一种减少痛苦和让人保持平静的激素。有研究指出，当女性处在性高潮时，体内的催产素会增加，从而令女性身心愉悦。

4．改善睡眠

产后的女性几乎都深受睡眠不足的困扰，新生儿的吵闹严重影响女性的睡眠质量。睡眠时间紊乱及不足都将加剧抑郁症状，最好的入睡时间是当外面完全暗下来的时候，因为这时身体开始制造褪黑素（负责催眠的一种激素）。

因此，女人产后要学会创造各种条件，让自己多睡一会儿。当孩子安然入睡时，自己要抓紧时间闭目养神；当孩子在半夜哭闹的时候，女性朋友要向身边的伴侣求助。